Jangan cuma fokus defisit kalori, konsumsi makanan tinggi protein juga penting banget saat diet. Selain membantu mempertahankan massa otot, protein juga berperan dalam produksi kolagen yang bikin kulit tetap elastis dan terlihat lebih sehat.
Kabar baiknya, menu diet tinggi protein nggak harus selalu dada ayam rebus. Ada banyak resep tinggi protein yang simpel, enak, dan tetap cocok untuk kamu yang lagi jaga pola makan. Yuk, coba!
- Egg Salad Wrap
Source nicolinanunes
Bahannya simpel: telur rebus, greek yoghurt, timun, garam, merica, lemon. Dicampur, lalu ditaruh ke dalam tortila, tambah alpukat dan tomat. Jadi deh!
- Microwaved egg
Source ricezhanggg
Kamu hanya perlu 3 telur, tahu tofu, udang, sedikit air, minyak wijen, soy sauce. Taruh ke dalam mangkuk, masukkan ke dalam microwave selama 1 menit. Pudding telur tinggi protein ini siap disantap.
- Salad Timun
Source Create Cook Share
Potong tipis timun, tambah tuna kaleng, bawang merah, sedikit garam dan mayones. Aduk rata, makan saat dingin. Nikmat!
- Salmon Rice Bowl
Source Easy Peasy Pan
Salmon di pan fry dengan sedikit minyak, sambil dihancurkan. Tuang ke dalam nasi, kasih minyak wijen dan mayones. Makan dengan seaweed, simpel!
- Sandwich telur
Source NYTimes Cooking
Hancurkan telur rebus dengan garpu, campur dengan yogurt dan lada. Oleskan di antara roti gandum. Toast supaya tekstur roti lebih crunchy.
- Smoothie Coklat Pisang
Source Whole Foods Market
1 scoop whey protein cokelat, 1 buah pisang, 250ml susu almond/low-fat, 1 sendok makan selai kacang. Blend selama 1 menit, so creamy dan tasty!
- Quesadilla Chicken Breast
Source Betty Crocker
Tumis dada ayam dan potong kecil, sajikan di atas tortilla, tambah keju lalu wrap. Panggang di teflon selama 2 menit sampai kejunya lumer dan setiap sisi tortila lebih crispy.
- Chia Seed Pudding
Source Love and Lemons
Campur susu dengan chia seed dan diamkan agar mengembang. Setelah itu, tambah yogurt, madu, dan buah seperti pisang, blueberry, sampai almond. Jadi deh makanan penutup mulut yang enak dan tinggi protein.
2026 musti lebih mindful lagi soal makan. Pokoknya no more jajan sembarangan (well, sekali-sekali boleh tapi jangan setiap saat)! Stay tuned di blog Beautyhaul untuk list resep diet dan bikin glowing kulit!