Banyak orang mengira semakin banyak protein, semakin baik untuk tubuh. Padahal, kelebihan protein bisa berdampak buruk jika dikonsumsi berlebihan dalam jangka waktu lama.
Mulai dari diet tinggi protein sampai konsumsi protein shake, tanpa disadari asupan harian bisa jadi melebihi kebutuhan tubuh. Jadi, sebenarnya berapa sih batas aman konsumsi protein?
Kenapa Bisa Kelebihan Protein?
Kasus protein berlebih ini disebabkan oleh banyak hal. Terlalu sering mengonsumsi protein shake merupakan salah satunya. Cara minumnya mudah, dan sekali teguk terdapat 25 gram protein. Kenyangnya lama, makanya ini yang bikin orang tergila-gila dengan jenis minuman ini dan nggak sadar kalau sekali minum proteinnya sudah banyak.
Hal lainnya bisa dari diet protein. Biasanya kalau lagi diet – konsumsi ayam, daging, dan telur jadi lebih banyak dari biasanya. Tapi kalau nggak disertai dengan konsumsi serat, tubuh jadi tidak bisa mencerna semua protein yang masuk.
Berapa Banyak Protein yang Harus Dikonsumsi Per Hari
Ada batas persentase protein yang dibutuhkan oleh tubuh supaya kadarnya stabil dan cukup. Cara mengukur protein yang dibutuhkan oleh tubuh juga mudah. Berat badan kamu dikali 0,8. Karena setiap kilogram tubuh kamu membutuhkan 0,8 gram protein. Dengan begini, kekuatan sel-sel tubuh terjaga sehingga nggak mudah terserang penyakit.
Fungsi Protein untuk Tubuh
Di bagian opening sudah MinBHI sebut sedikit, kalau fungsi protein utamanya adalah menjaga kesehatan otot dan tulang. But moreover, Protein dibutuhkan juga oleh tubuh untuk memenuhi berbagai macam hal, seperti:
- Membentuk antibodi yang berfungsi melawan bakteri, infeksi, dan virus
- Sumber energi yang tahan lebih lama dibanding karbohidrat
- Menjadi jalur transportasi penyampaian nutrisi ke aliran darah
- Pertumbuhan serta pemeliharaan sel, jaringan, otot, kulit, dan rambut
Dampak Kelebihan Protein untuk Tubuh
Kelebihan protein juga punya dampak buruk untuk tubuh kita. Ini dia contohnya:
- Kerusakan ginjal
Ini dikarenakan protein akan diolah menjadi asam amino, dan sisanya menjadi urea yang perlu disaring dan dibuang oleh ginjal melalui urin. Kalau asupan protein terlalu banyak, mau tidak mau ginjal jadi bekerja lebih ekstra.
- Bau mulut
Mengonsumsi terlalu banyak protein bisa menyebabkan kondisi yang disebut ketosis. Keadaan tersebut merupakan saat di mana zat kimia bernama keton jadi menumpuk di tubuh, yang menyebabkan bau mulut.
- Peningkatan berat badan
Sebenarnya, protein bisa diolah menjadi massa otot kalau diimbangi dengan olahraga. Tapi kalau tidak, protein ini justru akan berubah menjadi jaringan lemak. Dengan catatan, makanan berprotein kamu juga mengandung banyak lemak, misalnya daging merah atau daging berlemak. Ini yang bikin berat badan kamu jadi naik.
Memang protein penting untuk dikonsumsi, tapi be mindful ya Beautyhaul Squad. Nggak semua hal yang berlebihan itu baik untuk tubuh! Anyway, stay tuned terus di blog Beautyhaul untuk info soal lifestyle lainnya.